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健康饮食应该吃什么?

时间:2021-02-17 11:36 浏览: 作者:海南新东方烹饪学校

  均衡饮食是健康饮食的核心

  均衡饮食意味着从适当数量的所有五个主要食物类型中进行选择。

  1、全谷类

  全谷物的实例是全麦面包、面食和谷物,其中每种谷物包括胚芽和麸皮。

  2、水果和蔬菜

  水果和蔬菜含有丰富的维生素,矿物质和纤维。选择多种颜色可以帮助最大限度地摄入营养素。

健康饮食应该注意什么

  3、蛋白质

  对于修复体内组织至关重要,许多富含蛋白质的食物也含有高水平的矿物质,如铁,镁和锌。

  4、乳制品

  富含钙的饮食促进健康的骨骼和牙齿。乳制品是钙的良好来源。建议使用低脂牛奶,酸奶和奶酪。

  5、脂肪

  脂肪对大脑健康,能量,某些维生素的吸收,皮肤,头发和关节健康很重要。

  饱和脂肪存在于奶油,肥肉和油炸食品中,饱和脂肪过多会导致心脏病。

  鳄梨和油性鱼中含有不饱和脂肪,它们有助于减少血液中的“坏”胆固醇。

  6、碳水化合物(糖类)

  糖类在某些食物中天然存在,例如水果,或者它们可以作为甜味剂添加。过多的糖会导致体重增加,心脏病,血糖不平衡和其他健康问题。

  专家建议女性每天加糖每天6茶匙或更少,男性每天最多加9茶匙。



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本文标题:健康饮食应该吃什么?,责任编辑:海南新东方学校,于2021-02-17发布于海南新东方烹饪学校厨师学校首页 > 新闻中心 > 饮食健康 > 栏目。阅读量突破上万,阅读了该文章的多数学员已成功报名专业课程。

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