怎么吃才能健康饮食

　　早餐：通过现成饮品摄入蛋白质，示例：全麦面包两片+维他奶健康加法纤维+醇豆奶1盒

　　对于赶着上班的人来说，早餐往往靠路边摊解决，而路边摊的兑水豆浆里，蛋白质实在少得可怜，所以还是举荐直接买成品豆奶。

　　这里还是举荐维他奶，作为广东人真的从小喝到大，老牌子，不会有很重的豆腥味。zui近新出的维他奶健康加法醇豆奶系列尤其香浓，其中一款纤维+，每盒有8.5克优质植物蛋白、低糖、低饱和脂肪、0胆固醇、0负担，健康又美味。 每盒还有2.5克膳食纤维，相当于225g生菜的膳食纤维，这对于维持肠道健康非常重要，对于平时没啥机会吃粗粮的同学，选这款纤维+就对了。

　　午餐/晚餐：选择更“干净”的肉蛋

　　示例：米饭+白切鸡半只+烫青菜一份

　　吃外卖zui大的问题，就是如果点得不对，那一餐中蛋白质的量实在太少了。比如你点个回锅肉盖饭，里面大部分是辣椒，少部分肉里面还有一半是脂肪，剩下那一点点瘦肉的蛋白质量还不够塞牙缝。

　　所以在点餐时，尽量选择一大份纯瘦肉或者纯鸡蛋类的餐点，这类餐点通常油脂也更少，对心血管健康更有利。

　　运动后：及时补充蛋白质

　　示例：蛋白棒 OR 维他奶健康加法钙+醇豆奶1盒

　　运动后的肌肉想要得到生长恢复，蛋白质是必不可少的“原料”。如果训练量大，可以直接喝蛋白粉或增肌粉;家庭训练量小的情况下，来支蛋白棒，或者选维他奶另一款健康加法钙+醇豆奶就很不错，能在补充蛋白质的同时补充因流汗而损失的钙质，让骨骼更强健。

　　睡前：少量补充碳水+蛋白质

　　例如：牛奶+燕麦

　　睡前摄入一定的蛋白质，有助于维持饱腹感，不至于因饥饿影响睡眠质量，同时牛奶中的酪蛋白作为缓释蛋白，也能在整个夜晚的睡眠中均匀释放吸收。

　　在牛奶选择上，选你们当地那种保质期很短的巴氏杀菌奶就行，更新鲜，营养成分保存的更好。

　　此外，一些关于“健康饮食”的误区需要大家注意。

　　·没必要太紧张碳水化合物，该吃就吃

　　现在很多人听碳水色变，特别是女生，都害怕多吃碳水会变胖变老。但实际上碳水仍旧是zui重要的能量来源，你碳水吃得少，血糖水平低，又要进行繁忙工作，大脑会当机，体力会透支，激素水平都会变得不稳定。

　　对于没有糖尿病年轻人来说，只要避免每天大量摄入精致糖(比如每天喝可乐)，平时就正常好好吃饭，让血糖始终处于一个平稳的状态，就是对健康zui好的保护了。

　　·补钙是终身事业

　　很多人以为小孩子才需要补钙，但实际上成人因为骨密度下降的因素，对钙的需求量也很大，而增加蛋白质摄入，以及运动本身就会导致钙的加速流失，所以zui好养成每天吃一粒钙片的习惯，或者选择像维他奶健康加法钙+醇豆奶这样，额外添加了每盒300mg高钙的饮品，补充成年人全天钙需求量的三成。