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如何做到健康饮食?

时间:2021-02-17 10:30 浏览: 作者:海南新东方烹饪学校

  三餐按时按量

  这个是最基本的,这个做不到其他的都白搭;

  尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖,如果想补充一下蛋白质的话,KFC或麦当劳

  外出就餐,最要紧的是卫生、安全,而不是口味、营养,而路边店最要命的就是不知道卫生状况怎么样,因此尽量别去,另外,考虑到食堂那一点点可怜的肉,可能无法满足蛋白质的摄入,可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳,这两家别的不说至少能获得优质蛋白,并且卫生环境不错,但别经常去,高油是西式快餐的缺陷。

如何做到健康饮食

  少吃零食(包括饮料)

  零食基本上是高糖或高油的,无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入,另外部分零食还是高钠的,而且食用零食还会影响三餐的摄入;

  多吃水果

  无论你吃什么,维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的,而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的,但可以通过新鲜水果补充,有时候你精神不好或者哪里觉得不爽,可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是,摄入了水果也同时摄入了不少的糖分,因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量;

如何做到健康饮食

  买一盒坚果随身带着

  上课没事啃啃,在寝室没事啃啃,坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸,这俩家伙对健康是有帮助的,但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。

  有条件的每天一杯牛奶

  对于大学生来说牛奶最好是选择全脂牛奶,毕竟大学生还不要严格限制脂肪的摄入,并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素,把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外,牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源;

如何做到健康饮食

  对于想减肥的人

  你们要控制的是能量的摄入,但是蛋白质的供应必须保证。另外,还必须做到多运动,让消耗的能量大于摄入的能量;



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本文标题:如何做到健康饮食?,责任编辑:海南新东方学校,于2021-02-17发布于海南新东方烹饪学校厨师学校首页 > 新闻中心 > 饮食健康 > 栏目。阅读量突破上万,阅读了该文章的多数学员已成功报名专业课程。

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